Kiné-ostéopathe sur le DP World Tour, Thomas Hellio vous propose un exercice baptisé Pallof Press. Objectif, ressentir l’engagement des muscles abdominaux pendant la rotation que le corps effectue au moment de la traversée du swing.
Avec Thomas Hellio, kinésithérapeute et ostéopathe sur le DP World Tour et au Physio Sport Vélizy 2, dans les Yvelines. www.physiosportv2.fr
Coordination : Ludovic Pont. Photos : Thomas Stevens.
Etape 1
Attachez un élastique* à une poignée de porte ou à une barre métallique, tenez-le avec les deux mains au niveau du sternum et placez-vous debout, le corps bien droit, en vous éloignant vers la gauche pour créer une tension au niveau de l’élastique.
Etape 2
Placez-vous en position d’adresse, comme si vous alliez effectuer un swing, en penchant un peu le buste en avant et en fléchissant légèrement les jambes. Les mains sont toujours contre le sternum et les bras fléchis.
Etape 3
Sans changer l’inclinaison du buste et la flexion des jambes, activez vos abdominaux et allongez les bras devant vous pour vous retrouver en position d’adresse. Vous devez ressentir une certaine tension au niveau des abdominaux.
Etape 4
Sollicitez vos abdominaux pour effectuer une rotation du bas et du haut du corps. Pendant ce mouvement, expirez et soyez dynamique ! Quand le bras droit arrive à l’horizontale, tenez la position pendant trois secondes puis revenez tout doucement en position 3. Replacez-vous ensuite en position 2 et recommencez l’exercice.
